Purvottanasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Ván ngược

  • Ngồi với hai chân dang ra trước mặt bạn trong tư thế tư thế Ngồi Duỗi Chân ( Staff Pose - Dandasana ).
  • Đặt tay ra sau hông một chút với các ngón tay hướng về mũi chân.
  • Cuộn đùi trong của bạn vào trong, hóp bụng vào trong và hướng lên trên và khi hít vào, nâng hông lên cao hết mức có thể, giữ cằm của bạn gần ngực.
  • Nâng ngực lên. Khi ngực được nâng lên, bạn có thể chọn đưa đầu ra sau.
  • Hãy giữ cho cằm của bạn hếch lên khi bạn đưa đầu ra sau. Sau đó nhẹ nhàng thả đầu của bạn.
  • Ngoài ra, nếu điều này khiến cổ bạn cảm thấy quá sức, hãy ngẩng cao đầu và hướng cằm về phía ngực.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở, sau đó khi thở ra, hạ thấp hông trở lại thành tư thế Ngồi Duỗi Chân ( Staff Pose - Dandasana ).

  • Kéo căng phía trước vai, ngực và phía trước mắt cá chân.
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cốt lõi, chân và lưng.
  • Tăng cường sự tập trung.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế ván ngược

  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới, đầu gối, hay cổ chân.
  • Mắt nhìn về một điểm để giữ thăng bằng.
  • Giữ vai của bạn thẳng hàng trên cổ tay và ấn gốc các ngón tay xuống để bảo vệ cổ tay của bạn.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

nằm ngửa kéo chân
Kim Tự Tháp
Chiến Binh 1
Con Cá
Con Ếch Gập Chân