Chaturanga Dandasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Bốn nhánh

  • Bắt đầu từ tư thế tư thế Tấm Ván ( Ván thẳng - Plank Pose - Phalakasana ) , nhìn về phía trước, giữ cho chân, lưng, cổ nằm trên một đường thẳng. Hóp bụng dưới về phía xương sống.
  • Khi thở ra, hạ thấp toàn bộ cơ thể, cánh tay trên song song với sàn và khuỷ tay tạo một góc 90 độ. Giữ khuỷ tay gần với xương sườn hướng ra sau.
  • Đảm bảo rằng ngực và vai không hạ thấp hơn khuỷu tay. Nâng phần trước của vai khỏi sàn trong toàn bộ thời gian thực hiện tư thế yoga.
  • Bạn sẽ cảm nhận được phần thân trước (ngực, xương sườn, trước vai, thậm chí có thể cả bụng) được kéo giãn và một áp lực ở lưng trên và giữa.
  • Giữ trong 10 đến 30 giây.
  • Tư thế này thường là sự chuyển đổi giữa các tư thế khác như tư thế mãng xà ( Cobra Pose - Bhujangasana ) hay tư thế chó úp mặt ( Adho Mukha Shvanasana -  Downward facing dog ).

  • Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cổ tay, cánh tay và chân.
  • Tư thế chuẩn bị cho các động tác giữ thăng bằng

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế bốn nhánh

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Không thực hiện tư thế nếu bạn có bất kì chấn thương nào ở cổ tay, vai, khủy tay, đầu gối, cổ chân.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Ngồi Duỗi Chân
trồng cây chuối
gập người chân rộng B
Xọac Một Nữa
Kim Tự Tháp