Khi thở ra, hạ thấp toàn bộ cơ thể, cánh tay trên song song với sàn và khuỷ tay tạo một góc 90 độ. Giữ khuỷ tay gần với xương sườn hướng ra sau.
Đảm bảo rằng ngực và vai không hạ thấp hơn khuỷu tay. Nâng phần trước của vai khỏi sàn trong toàn bộ thời gian thực hiện tư thế yoga.
Bạn sẽ cảm nhận được phần thân trước (ngực, xương sườn, trước vai, thậm chí có thể cả bụng) được kéo giãn và một áp lực ở lưng trên và giữa.
Giữ trong 10 đến 30 giây.
Tư thế này thường là sự chuyển đổi giữa các tư thế khác như tư thế mãng xà ( Cobra Pose - Bhujangasana ) hay tư thế chó úp mặt ( Adho Mukha Shvanasana - Downward facing dog ).