duỗi thẳng cổ chân

Vajrasana B

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế duỗi thẳng cổ chân

Khuỵu gối, đặt hai gối rộng bằng hông, duỗi thẳng các đầu ngón chân, mu bàn chân chạm mặt sàn.
Hạ hông về phía sau cho đến khi mông chạm gót chân.
Đặt hai tay lên đầu gối, duỗi thẳng hai tay.
Mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt thảm.
Giữ cho lưng được thẳng, thả lỏng vai.
Đặt tay trái xuống mặt thảm, nâng đầu gối phải lên, hướng sang bên phải.
Dùng tay trái làm trụ, tựa người về hướng bên trái, mắt nhìn theo hướng đầu gối phải.
Giữ nguyên từ 5 đến 10 nhịp thở
Để thoát ra khỏi tư thế, nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống và dồn trọng lượng cơ thể về phía trước, sau đó duỗi thẳng hai chân để thư giãn cổ chân sau khi thực hiện tư thế.

Lợi ích khi tập yoga tại nhà với tư thế duỗi thẳng cổ chân

Thư giãn và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.
Kích thích túi mật và gan, dạ dày và tỳ vị.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế duỗi thẳng cổ chân

Không thực hiện động tác này nếu bạn đang chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà

Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.

Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tập thử một số tư thế yoga khác...

Kim Tự Tháp

Đứng Trên Vai

Đứng Trên Vai

Chó ngửa mặt

Chó ngửa mặt

Gập Người Kéo Giãn

Gập Người Kéo Giãn

Trăng Lưỡi Liềm Thấp

Trăng Lưỡi Liềm Thấp

Cart

Your cart is empty! Return to shop