Vajrasana B

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế duỗi thẳng cổ chân

  • Khuỵu gối, đặt hai gối rộng bằng hông, duỗi thẳng các đầu ngón chân, mu bàn chân chạm mặt sàn.
  • Hạ hông về phía sau cho đến khi mông chạm gót chân.
  • Đặt hai tay lên đầu gối, duỗi thẳng hai tay.
  • Mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt thảm.
  • Giữ cho lưng được thẳng, thả lỏng vai.
  • Đặt tay trái xuống mặt thảm, nâng đầu gối phải lên, hướng sang bên phải.
  • Dùng tay trái làm trụ, tựa người về hướng bên trái, mắt nhìn theo hướng đầu gối phải.
  • Giữ nguyên từ 5 đến 10 nhịp thở
  • Để thoát ra khỏi tư thế, nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống và dồn trọng lượng cơ thể về phía trước, sau đó duỗi thẳng hai chân để thư giãn cổ chân sau khi thực hiện tư thế.

  • Thư giãn và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.
  • Kích thích túi mật và gan, dạ dày và tỳ vị.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế duỗi thẳng cổ chân

  • Không thực hiện động tác này nếu bạn đang chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tam Giác Vặn
Đứng gập người
Ngồi Duỗi Chân
Chiến Binh 2
Trăng Lưỡi Liềm Xoắn