Trong khi duỗi hai cánh tay để nhấc phần thân trên lên khỏi sàn, phải làm sao cho xương sống kéo giãn ra để tránh nén ép phần lưng dưới.
Không cố vặn cổ mà để cho cổ xuôi theo chiều cong của xương sống và hai vai thả lỏng thư giãn. Việc thư giãn và mở rộng hai vai còn quan trọng hơn là việc duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.
Giữ cho ngực nhấc lên và căng trong khi giữ tư thế này.
Không thực hiện tư thế nếu bị chấn thương ở đầu cổ tay, vai, thắt lưng hay cổ chân.
Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà
Hãy dành thời gian cho việc uốn cong lưng này. Chỉ thực tập nâng cao hơn khi bạn cảm thấy thoải mái. Duy trì việc sử dụng bụng và vươn dài lưng dưới. Giữ sự kết nối với hông trên sàn nhà.
Giữ cho vai được thư giãn và cổ mềm mại
Hướng khuỷu tay của bạn về phía sau chứ không phải ra hai bên.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga: