Virasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Anh Hùng

  • Khuỵu gối, đặt hai gối rộng bằng hông, duỗi thẳng các đầu ngón chân, mu bàn chân chạm mặt sàn.
  • Hạ hông về phía sau cho đến khi mông chạm gót chân.
  • Đặt hai tay lên đầu gối, duỗi thẳng hai tay.
  • Mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt thảm.
  • Giữ cho lưng được thẳng, thả lỏng vai.
  • Giữ nguyên từ 5 đến 10 nhịp thở
  • Thoát khỏi tư thế bằng cách nâng hông, sau đó duỗi thẳng hai chân để thư giãn cổ chân sau khi thực hiện tư thế.

  • Kéo căng mắt cá chân, đỉnh bàn chân, đầu gối và cẳng chân.
  • Cung cấp năng lượng cho chân khi chúng mệt mỏi.
  • Một thay thế tuyệt vời cho tư thế hoa sen hoặc ngồi bắt chéo chân để thực hành thiền.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế Anh Hùng

  • Nếu bạn bị chấn thương ở chân hoặc đầu gối, không nên tập luyện tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối, hãy điều chỉnh tư thế cho phù hợp bằng cách nâng cao hông bằng cách đặt một miếng chặn hoặc đệm giữa hai gót chân để ngồi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Bốn nhánh
Chim bồ câu ngược
Cánh Cổng
Cánh Cung
Tấm Ván Nghiêng