Parivṛtta Anjaneyasana

Cách tập yoga với Tư Thế Trăng Lưỡi Liềm Thấp vặn xoắn

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Đặt hai tay lên hông. Nâng chân trái lên, sau đó bước chân trái về phía sau.
  • Duỗi thẳng chân trái, đứng trên đầu các ngón chân trái.
  • Cong đầu gối phải, kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
  • Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Mở ngực, duỗi thẳng tay, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt sàn.
  • Thở ra, hạ hai tay xuống trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau, hạ đầu gối trái xuống mặt đất,  đồng thời duỗi thẳng các đầu ngón chân trái. Mu bàn chân trái chạm mặt đất - tư thế trăng lưỡi liềm thấp cầu nguyện.
  • Kéo dài xương cụt về phía mặt thảm, siết căng cơ đùi và bụng dưới.
  • Khi giữ được thăng bằng, vặn người sang bên phải, khuỷu tay trái đặt trên đùi phải, mắt nhìn về 1 điểm.
  • Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
  • Để thoát khỏi tư thế, xoay người về phía bên trái, về lại tư thế trăng lưỡi liềm thấp cầu nguyện, mắt nhìn về phía trước,  đặt hai tay lên hông. Bước chân trái về phía trước bên cạnh chân phải, trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
  • Thực hiện tư thế yoga tương tự với bên còn lại.

  • Tư thế yoga này giúp làm mạnh thêm và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
  • Giúp cho tinh thần được cân bằng và ổn định.
  • Thư giãn cột sống, thắt lưng, cổ.

  • Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu gối ở ngay trên mắt cá.
  • Dù sức nặng toàn thân hầu hết đều dồn lên bàn chân trước thì cũng phải cố giữ cho sức nặng ở giữa càng nhiều càng tốt.
  • Cẩn thận không cong lưng dưới quá mức. Hạ xương cùng và kéo dài cột sống.
  • Nếu bị đau phần lưng dưới thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế.
  • Nếu cổ bị đau thì không nhìn lên trần nhà.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Hướng đầu gối của chân trước thẳng hàng với đầu ngón nhân.
  • Có thể đặt một cái gối hoặc tắm chăn ở dưới đầu gối chân sau nếu cảm thấy bị đau đầu gối.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Không thực hiện tư thế yoga sau khi vừa ăn no.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Đứng gập người
Kéo Giãn Một Bên Sườn Nâng Cao
nằm ngửa kéo chân
con thuyền
Cái Cày