Halasana B

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Con Ốc

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay qua khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa và hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, nâng chân lên, sau đó nâng hông và đưa hai chân vượt qua khỏi đầu, mũi bàn chân chạm vào lòng bàn tay.
  • Uốn cong cột sống bằng cách đẩy bụng dưới vào phía trong.
  • Hạ vai xuống sàn, kéo giãn cổ.
  • Giữ từ 3 đến 5 phút.
  • Để thoát khỏi tư thế, từ từ hạ hông xuống để nhắm vào các vùng khác nhau của cột sống và nằm thư giãn trong vài phút.

  • Giải phóng và thư giãn sâu cột sống và lưu thông nhiều máu hơn đến đầu.
  • Mát-xa các cơ quan nội tạng bằng cách nén.
  • Kích thích kinh lạc bàng quang tiết niệu.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con ốc

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

nằm ngửa kéo chân
Vũ Công
nữa vầng trăng trên đầu gối
Mật hoa mặt trăng
Trăng Lưỡi Liềm Cao Cầu Nguyện