Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
Xoay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai.
Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay trái lên sàn, phía bên ngoài hoặc bên trong bàn chân phải. Nếu tay trái không thể với xuống sàn được thì có thể nắm lấy cổ chân hoặc mắt cá chân phải.
Duỗi thẳng tay phải lên cao, hướng về trần nhà, giữ cho vai phải ngửa ra sau, mở rộng ngực phải.
Mắt nhìn về hướng tay phải, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).