Bakasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Con Quạ

  • Bắt đầu ở tư thế tư thế Ngồi Xổm ( Yogi Squat | Malasana ) với hai bàn chân cách xa nhau, đầu gối rộng hơn hông.
  • Đặt hai bàn tay của bạn thẳng trước mặt trên sàn như thể bạn đang ở trong tư thế tư thế chó úp mặt ( Adho Mukha Shvanasana -  Downward facing dog ) - ngón giữa hướng về phía trước và dang rộng các ngón tay.
  • Ấn chặt bàn tay xuống mặt sàn, dồn trọng lượng đều lên cả bàn tay.
  • Giữ khuỷ tay cong, nâng hông lên cao.
  • Đặt đầu gối của bạn lên phía sau của bắp tay càng cao càng tốt hoặc siết chặt bắp tay bên ngoài bằng đầu gối.
  • Sau đó, hóp bụng, ép đầu gối và bắp tay đưa trọng lượng về phía trước.
  • Hít vào, vươn ngực về phía trước và để một chân đưa lên, sau đó đưa chân kia về phía trước nếu có thể. Mang gót chân và ngón chân cái lại gần nhau.
  • Giữ khoảng 5-10 nhịp thở mọi lúc ấn mạnh qua bàn tay để cảm nhận lực nâng lên.
  • Thở ra và trở lại tư thế ngồi xổm khi bạn đã sẵn sàng.

  • Tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay, vai, đùi trong và các cơ cốt lõi.
  • Vận động lưng trên và hông.
  • Theo thời gian, tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con quạ

  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới, cổ tay, vai hay khủy tay.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Khởi động cơ thể với các bài tập tăng sức mạnh của cánh tay trước khi thực hiện bài tập này.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

mãng xà
Con cọp
Gập Nữa Người
Lạc Đà Nữa Người
Tam Giác Vặn