Camatkarasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Hoang Dã

  • Bắt đầu bằng tư thế Tấm Ván ( Plank Pose - Phalakasana ), ấn mạnh hai cánh tay bằng hai vai thẳng hàng trên cổ tay.
  • Giữ cho các cơ và chân của bạn hoạt động, nghiêng cả hai gót chân của bạn sang bên phải.
  • Giơ tay trái của bạn về phía trần nhà.
  • Nâng chân trái lên vòng qua phía sau chân phải, đầu gối gập lại. Hạ mũi chân trái xuống thảm.
  • Hạ tay trái xuống dọc theo cơ thể và vượt khỏi đầu.
  • Mở rộng lồng ngực hướng và cơ thể nghiêng về phía trần nhà.
  • Hóp bụng, siết căng mông và đùi.
  • Thoát khỏi tư thế bằng cách hạ tay trái xuống mặt đất sau đó di chuyển chân trái về lại tư thế Tấm Ván ( Plank Pose - Phalakasana )

  • Mở rộng vùng ngực, phổi và vai.
  • Mở phần trước của chân và cơ gấp hông.
  • Tăng cường sức mạnh ở vai và lưng trên.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế hoang dã

  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
  • Tránh xa việc thực hành tư thế yoga này nếu bạn đang bị thương ở cổ tay, vai, cổ, khuỷu tay và lưng. Ngay cả khi vết thương đã hoàn toàn lành, hãy đảm bảo có sự hướng dẫn của giáo viên yoga để thực hành tư thế này.
  • Các vấn đề liên quan đến tim: Không chỉ những người đã phẫu thuật liên quan đến tim nên tránh thực hành này, mà những người đã có các vấn đề liên quan đến tim nên hoàn toàn tránh tư thế Hoang Dã ( Wild Thing Pose - Camatkarasana ).

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Ngồi Xổm
Trăng Lưỡi Liềm Thấp
Bốn nhánh
Cái ghế
Chiến Binh Đảo Ngược Biến thể