Halasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Cái Cày

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa và hai chân duỗi thẳng.
  • Ngoài ra, bạn có thể nằm ngửa với phần lưng trên của mình trên một tấm chăn gấp chắc chắn, đầu dựa vào tấm chiếu, sao cho phần cuối của tấm chăn ở phần hõm cổ.
  • Nhấn cánh tay của bạn xuống sàn, hít vào và nâng chân qua đầu về phía sàn. Kéo dài qua gót chân.
  • Hướng hai bả vai về phía nhau và đặt phần lớn trọng lượng lên vai.
  • Kéo giãn dọc theo cột sống và cổ. Bạn có thể đặt hai tay lên hông để hỗ trợ nâng hông, hoặc đan các ngón tay lại với nhau thành một nắm đấm và duỗi thẳng.
  • Giữ từ 3 đến 5 phút, từ từ hạ hông xuống để nhắm vào các vùng khác nhau của cột sống.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, hãy thả tay ra, lòng bàn tay úp xuống và lăn ra khỏi tư thế khi bạn thở ra.

  • Giải phóng và thư giãn sâu cột sống và lưu thông nhiều máu hơn đến đầu.
  • Mát-xa các cơ quan nội tạng bằng cách nén.
  • Kích thích kinh lạc bàng quang tiết niệu.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế cái cày

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Chiến Binh 2
trồng cây chuối
Trăng Lưỡi Liềm Cao
cái cây
con bò