Viparita Virabhadrasana C

Cách tập yoga với tư thế Chiến binh đảo ngược xoay người

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
  • Xoay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai - tư thế chiến binh 2 ( warrior 2 - Virabhadrasana 2 ).
  • Hít vào, xoay thân trên qua bên phải, đặt tay phải chạm đùi trái, từ từ đưa tay trái lên cao, mắt nhìn về hướng vai phải.
  • Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
  • Thở ra, xoay người về tư thế chiến binh 2 ( warrior 2 - Virabhadrasana 2 ), đồng thời hạ hai tay xuống, duỗi thẳng chân phải rồi thu chân về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

  • Tư thế Chiến binh đảo ngược xoay người tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống.
  • Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh đùi trước và sau.
  • Đây là tư thế tốt cho nhân viên văn phòng hay những người ít vận động, ngồi làm việc  trong thời gian dài. Nó cũng là một tư thế tràn đầy năng lượng, cho phép thở và lưu thông tốt hơn.

  • Không tập tư thế chiến binh đảo ngược xoay người nếu bạn bị bệnh tim, tim đập nhanh.
  • Hoặc có các bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng, tiêu chảy, kiết lị.
  • Phụ nữ với các chứng rong kinh, xuất huyết tử cung nên tránh thực hành tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
  • Để ngăn chặn đầu gối phía trước sụp xuống, xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Bốn nhánh
Chiến binh đảo ngược
Anh Hùng
Trăng Lưỡi Liềm Cao
Trăng Lưỡi Liềm Thấp Vặn Xoắn