Ardha Uttanasana

Cách tập yoga với Tư Thế Gập Nữa Người

  • Bắt đầu trong tư thế yoga Đứng gập người ( Standing Forward bend-Uttanasana ).
  • Hóp bụng dưới vào trong và hướng lên trên, đồng thời sử dụng cơ lưng để đưa phần trên của cơ thể gần như song song với mặt đất.
  • Kéo xương bả vai xuống và tạo độ dài qua xương sống, từ xương cụt đến đỉnh đầu.
  • Đặt tay lên ống chân hoặc đầu ngón tay trên sàn. Bạn cũng có thể sử dụng vật hỗ trợ như sách, khối gạch tập yoga.
  • Nhìn về phía trước, giữ cho phần sau cổ dài ra, mở ra phần trước của ngực.
  • Khi thở ra, thả lỏng người trong tư thế uốn cong về phía trước, kéo dài từ hông. Kéo thân của bạn gần với chân bằng cách nắm chặt các ngón tay và ngón cái, khuỷu tay di chuyển ra hai bên. Nhấn qua các ngón chân.
  • Giữ nguyên trong 5 nhịp thở.
  • Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy thả lỏng tay, gập người về tư thế yoga Đứng gập người ( Standing Forward bend-Uttanasana ). Cong hai đầu gối, thả lỏng tay và chầm chậm vươn người lên về lại tư thế yoga Ngọn Núi ( Mountain - Tadasana pose )

  • Kéo dài cột sống.
  • Phát triển sự linh hoạt ở hông và gân kheo.
  • Tăng cường sức mạnh cho lưng và chân.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế gập nữa người

  • Giữ cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều ở toàn bộ hai bàn chân. Không dồn trọng lượng cơ thể vào phần đầu các ngón chân hoặc phần gót chân.
  • Tránh gồng hoặc căng hai đầu gối quá mức.
  • Nếu bị bệnh tăng huyết áp, phần lưng dưới hay nhức đầu thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi luyện tập.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tư thế này thường được dùng như là tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Ngồi xổm một bên
Lạc Đà
Tấm Ván Nghiêng
Cái Cây Nghiêng
Thiên Nga