Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
Xoay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai.
Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên trong bàn chân phải. Nếu tay phải không thể với xuống sàn được thì có thể nắm lấy cổ chân hoặc mắt cá chân phải.
Duỗi thẳng tay trái lên cao, hướng về trần nhà, giữ cho vai trái ngửa ra sau, mở rộng ngực trái.
Mắt nhìn về hướng tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn - tư thế tam giác mở rộng.
Khi giữ được thăng bằng, đem tay trái về phía sau lưng. Vòng tay phải phía dưới đùi phải, sau đó nắm lấy tay trái.