Tadasana

Cách tập yoga với tư thế ngọn núi

  • Đứng thẳng, hai chân xích lại gần hoặc hơi song song với nhau.
  • Thả lỏng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Thả lỏng hai vai.
  • Mở lồng ngực, giữ cho lưng thẳng, căng cơ đùi, cơ mông, và cơ bụng.
  • Hít thở đều và thư giãn.
  • Bạn có thể thay đổi vị trí cánh tay bằng nhiều cách khác nhau như: hai tay vươn lên cao qua đầu, hai tay vuông góc với sàn và hai tay duỗi thẳng về phía trước, song song với nhau, hoặc hai tay vươn lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.
  • Ở trong tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở bình thường.
  • Tư thế Ngọn Núi ( mountain pose - Tadasana pose ) thường là tư thế khởi đầu cho tất cả các tư thế đứng.

  • Chỉnh sửa lại dáng đứng, bằng cách làm thẳng cột sống, cải thiện lại vóc dáng.
  • Tăng cường sức mạnh đùi, đầu gối và mắt cá chân.
  • Làm săn chắc các cơ bắp ở mông, cơ bụng
  • Hỗ trợ hệ tiêu hoá.
  • Giảm đau thần kinh tọa.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế ngọn núi 

  • Giữ cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều ở toàn bộ hai bàn chân. Không dồn trọng lượng cơ thể vào phần đầu các ngón chân hoặc phần gót chân.
  • Để giữ thăng bằng trong tư thế trái núi, siết cơ mông và kéo cơ đùi trước lên phía trên. Đồng thời hóp bụng dưới của bạn.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Đặt một khối gạch giữa hai đùi. Siết chặt khối gạch để cảm nhận sự tham gia của cơ đùi trong tư thế này.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tập thử một số tư thế yoga khác...

cái cây
Cánh Cổng
Gập Người Kéo Giãn
nằm ngửa kéo chân
Con Ếch Gập Chân