Đặt hai tay lên hông. Nâng chân trái lên, sau đó bước chân trái về phía sau.
Duỗi thẳng chân trái, đứng trên đầu các ngón chân trái.
Cong đầu gối phải, kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở ngực, duỗi thẳng tay, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt sàn.
Thở ra, hạ hai khuỷu tay xuống ngang phai, các ngón tay hướng về phía trần nhà.
Nâng cằm, mở ngực, mắt hướng về phía trần nhà.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Để thoát khỏi tư thế, hạ cằm, mắt nhìn về phía trước, đặt hai tay lên hông. Bước chân trái về phía trước bên cạnh chân phải, trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).