Adho Mukha Svanasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Cá Heo

  • Quỳ lên hai gối với hai cánh tay đặt về phía trước sao cho cổ tay thẳng hàng với vai, hai gối mở rộng bằng hông - tư thế Cái bàn.
  • Đặt cẳng tay của bạn trên sàn, khuỷu tay của bạn ngay dưới vai. Bạn có thể đặt lòng bàn tay úp xuống, với cẳng tay song song với nhau. Hoặc đan các ngón tay vào nhau, nhét ngón út phía dưới vào.
  • Thở ra, hóp bụng dưới và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
  • Nâng xương ngồi của bạn lên và kéo dài xương cụt khi bạn duỗi thẳng chân và hạ gót chân về phía sàn - gót chân không cần chạm sàn.
  • Vận động cơ đùi và giữ cho bụng dưới hóp vào, ấn cẳng tay xuống sàn.
  • Mở rộng vai. Kéo dài cột sống của bạn. Giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay của bạn.
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra, đồng thời gập hai đầu gối và trở về tư thế Cái bàn.

  • Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, thân trên và chân.
  • Kích hoạt vòm bàn chân của bạn.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu.
  • Tư thế con cá heo mang lại cho bạn sức mạnh để thực hiện các động tác nâng cao như tư thế trồng cây chuối.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế cá heo

  • Tránh tư thế cá heo ( Dolphin Pose - Forearm - Adho Mukha Svanasana ) nếu bạn bị thương ở vai.
  • Chú ý giữ cho bả vai cố định vào lưng để hỗ trợ bạn.
  • Giữ cho cổ được thư giãn và thẳng hàng với cột sống.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Cánh Cung
Chiến binh đảo ngược
Trăng Lưỡi Liềm Thấp Cầu Nguyện
duỗi thẳng cổ chân
Ngồi xổm một bên