Somachandrasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Mật hoa mặt trăng

  • Bắt đầu trong tư thế chó úp mặt ( Adho Mukha Shvanasana - Downward facing dog )
  • Hít vào nâng chân phải ra phía sau và sau đó thở ra khi bạn bước chân phải về phía trước giữa hai cánh tay. Kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
  • Hít vào, nâng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà.
  • Mở hai lòng bàn chân ra phía bên ngoài.
  • Mở ngực và mắt nhìn về hướng tay phải.
  • Giữ nguyên trong năm nhịp thở.
  • Hạ tay xuống sàn. Bước chân phải của bạn trở lại tư thế chó úp mặt ( Adho Mukha Shvanasana - Downward facing dog ).
  • Lặp lại tư thế yoga với bên còn lại.

  • Giúp vận động các cơ gập hông và bàn chân.
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cốt lõi, chân và lưng.
  • Cải thiện sự cân bằng và ổn định.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế mật hoa mặt trăng

  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới, đầu gối, hay cổ chân.
  • Mắt nhìn về một điểm để giữ thăng bằng.
  • Cẩn thận không ép chân quá mức.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Thiên Nga
nữa vầng trăng trên đầu gối
mãng xà
Đứng gập người
Hoang Dã