Vasisthasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Tấm Ván Nghiêng

  • Bắt đầu bằng tư thế Tấm Ván ( Plank Pose - Phalakasana ), ấn mạnh hai cánh tay bằng hai vai thẳng hàng trên cổ tay.
  • Giữ cho các cơ và chân của bạn hoạt động, nghiêng cả hai gót chân của bạn sang bên phải.
  • Chồng chân trái của bạn lên trên bên phải.
  • Nhấn tay phải xuống và nâng tay trái lên. Hóp bụng dưới và kéo dài xương cụt.
  • Nhìn lên bàn tay của bạn, hoặc phía trước của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
  • Thoát tư thế bằng cách hạ tay và xoay bàn chân của bạn trở về tư thế Tấm Ván ( Plank Pose - Phalakasana ).

  • Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường và giúp làm săn chắc cánh tay, cơ bụng và chân.
  • Tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể.
  • Tăng cường sự tập trung.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế tấm ván nghiêng

  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới, đầu gối, hay cổ chân.
  • Mắt nhìn về một điểm để giữ thăng bằng.
  • Giữ vai của bạn thẳng hàng trên cổ tay và ấn gốc các ngón tay xuống để bảo vệ cổ tay của bạn.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tam Giác Vặn
Ván nghiêng trên đầu gối
Nhân Sư
Ngồi xổm một bên
Lạc Đà