Dhanurasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Cánh Cung

  • Nằm sấp, dang hai cánh tay ngang vai, lòng bàn tay ngửa.
  • Gập đầu gối, từ từ nâng ngực và dùng tay giữ lấy cổ chân.
  • Ấn xương mu của bạn xuống, hóp bụng dưới vào trong và lên trên.
  • Khi hít vào, dùng tay ấn vào mắt cá chân, nâng ngực và đùi.
  • Trượt bả vai xuống và hướng về nhau để mở ngực.
  • Giữ nguyên một vài nhịp thở, thở vào lồng ngực và xương sườn.
  • Khi thở ra, thả cổ chân và nhẹ nhàng nằm sấp xuống trong vài nhịp thở.

  • Tăng cường sức mạnh cho lưng.
  • Mở rộng ngực và vai.
  • Giúp vận động ở phần thân trước và cơ gấp hông.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế cánh cung

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai.
  • Không để đầu gối của bạn dang rộng hơn chiều rộng của hông.
  • Nâng cằm về phía ngực nếu bạn cảm thấy căng ở cổ.
  • Không tập tư thế Cánh Cung ( Bow Pose - Dhanurasana ) nếu bạn đang có huyết áp cao - thấp, đau đầu và chấn thương lưng.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Nhân Sư
Ngồi gập người về phía trước
Cái Bàn Hai Chân
Em Bé
Trăng Lưỡi Liềm Thấp Vặn Xoắn