Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
Quay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn.
Gập đầu gối phải cho đến khi đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.
Thở ra, nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía trong bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng, lòng bàn chân trái chạm xuống sàn.
Tay trái di chuyển về phía sau lưng, luồng tay phải dưới đùi và nắm lấy cổ tay trái.
Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, đồng thời nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).