Ngồi xổm một bên

Skandasana

Bắt đầu bằng tư thế tư thế gập người chân rộng ( Wide Legged Forward Bend | Prasarita Padottanasana ).
Thở ra, uốn cong đầu gối phải và chuyển trọng lượng sang bên phải khi bạn hạ thấp hông.
Duỗi chân trái thẳng, cảm nhận sự kéo dài qua đùi trong bên trái. Khụy đầu gối phải và chuyển trọng lượng cơ thể qua chân phải.
Đưa hai cánh tay về trước ngực.
Hít vào, ấn hai lòng bàn tay vào nhau và hít vào nâng lồng ngực.
Mắt nhìn về phía trước, hoặc nhìn xuống sàn nhà.
Thở ra, siết phần hông để làm căng cơ đùi trong sâu hơn.
Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
Sau đó dồn trọng lượng qua chân còn lại, thực hiện tương tự.

Giúp giải phóng căng thẳng từ phần dưới cơ thể trong khi hông mở rộng và sâu hơn.
giúp mở và kéo căng các khớp mắt cá chân và cổ chân.
Việc kéo giãn phần gốc của cột sống trong khi hóp phần lõi vào (hóp bụng vào) đóng vai trò hỗ trợ tuyệt vời cho toàn bộ cột sống, giữ cho phần lưng dưới không bị đau nhức.

Nếu bạn đang bị chấn thương khớp gối, cổ chân, khớp háng thì nên tránh tập luyện.
Chấn thương dây chằng hoặc mô của đầu gối, mắt cá chân, hoặc bất kỳ phần nào của cơ thể dưới một lần nữa là chống chỉ định và nên tránh hoàn toàn.

Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.