Utthita Hasta Padangustasana

Cách tập yoga với Tư Thế Tay Cầm Chân Mở Rộng

  • Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Lấy một điểm ở ngang tầm mắt để tập trung vào với ánh nhìn dịu dàng.
  • Khi thở ra, dồn trọng lượng lên bàn chân trái và nâng đầu gối phải lên. Tiếp cận ngón chân cái bằng tay phải.
  • Làm săn chắc hông trái và kéo dài cột sống của bạn. Giữ bả vai của bạn cố định ở phía sau và mở ngực.
  • Khi bạn hít vào, bắt đầu mở rộng chân phải của bạn ra phía trước mà không ảnh hưởng đến chiều dài cột sống.
  • Giữ nguyên khoảng 5 nhịp thở, sau đó khi hít vào, đưa chân ra bên phải và giữ nguyên trong 5 nhịp thở nữa.
  • Để thoát ra khỏi tư thế này, khi hít vào, đưa chân của bạn trở lại chính giữa. Khi bạn thở ra, hạ chân trở lại sàn, trở lại tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
  • Tiếp tục thực hiện tư thế yoga này với bên còn lại để giữ sự cân bằng trong khi luyện tập yoga .

  • Giữ cho hông và gân kheo linh hoạt.
  • Tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân và các cơ cốt lõi.
  • Cải thiện sự tập trung.
  • Cải thiện sự cân bằng và ổn định.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Tay Cầm Chân Mở Rộng

  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, Không thực hiện tư thế này.
  • Đầu gối của bạn có thể hơi cong khi thực hiện tư thế để giữ thăng bằng trong thời gian đầu luyện tập. Nên thực hiện các động tác giúp khởi động đùi và bắp chân như Chiến Binh 1, Chiến Binh 2 trước khi vào tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt, bạn có thể thử thực hiện tư thế này gần một bức tường.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Bắt Chéo Chân Gập Người
gập người chân rộng
Con Cá
Nhân Sư
Cánh Cung