Bitilasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế con bò

  • Quỳ lên hai gối với hai cánh tay đặt về phía trước sao cho cổ tay thẳng hàng với vai, hai gối mở rộng bằng hông - tư thế Cái bàn.
  • Khi hít vào, hạ thấp bụng, nâng ngực, xương cụt hướng lên trên và nhìn lên trên.
  • Ấn tay xuống sàn và cảm nhận phần thân sau được kéo căng.
  • Hít vào và trở về tư thế Cái bàn.

  • Nhẹ nhàng xoa bóp cột sống, tăng khả năng vận động.
  • Kéo dài phần trước của thân và cổ.
  • Là tư thế khởi động làm nóng khi kết hợp với tư thế con mèo ( Cat Pose | Bitilasana ).

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con bò

  • Cố gắng tránh bị gù ở giữa lưng - tập theo đường cong trên toàn bộ cột sống từ xương cụt đến cổ.
  • Nếu có vấn đề ở cổ tay, cổ chân thì không nên thực hiện tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Trăng Lưỡi Liềm Cao
Trăng Lưỡi Liềm Thấp
Đứng Trên Vai
Cánh Cổng
Ngồi gập người về phía trước