Cái ghế Vặn Người

Utkatasana B

Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
Hít vào, duỗi thẳng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, rộng bằng hai vai.
Gập hai đầu gối, hạ mông như đang ngồi xuống ghế.
Không hạ hai bắp đùi xuống thấp hơn hai đầu gối.
Hóp bụng, ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới khỏi bị ưỡn cong. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi các ngón chân.
Hướng đỉnh đầu lên thẳng trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
Đem hai tay để trước ngực, vặn mình về phía bên trái. Khủy tay phải chạm phần ngoài của đùi trái hoặc đầu gối trái.
Mắt tập trung nhìn vào một điểm nằm ngang hoặc nhìn về phía sau theo hướng trần nhà.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Muốn thoát khỏi tư thế thì hít vào đồng thời thẳng hai chân ra. Rồi thở ra đồng thời đưa hai cánh tay xuống lại hai bên hông, trở lại tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

Lòng bàn chân phải giữ chặt xuống sàn. Hai chân phải cảm thấy trụ vững vàng. Tập trung vào việc hít thở sâu và đều.
Nếu có vấn đề ở đùi hay đầu gối phải cẩn thận khi tập tư thế này.

Không được hạ hai bắp đùi xuống phía dưới hai đầu gối hay để cho hai đầu gối vươn qua khỏi các ngón chân. Khi nhìn xuống vẫn thấy được các ngón chân
Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.