Utkatasana B

Cách tập yoga với Tư Thế Cái ghế Vặn Người

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít vào, duỗi thẳng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, rộng bằng hai vai.
  • Gập hai đầu gối, hạ mông như đang ngồi xuống ghế.
  • Không hạ hai bắp đùi xuống thấp hơn hai đầu gối.
  • Hóp bụng, ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới khỏi bị ưỡn cong. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi các ngón chân.
  • Hướng đỉnh đầu lên thẳng trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
  • Đem hai tay để trước ngực, vặn mình về phía bên trái. Khủy tay phải chạm phần ngoài của đùi trái hoặc đầu gối trái.
  • Mắt tập trung nhìn vào một điểm nằm ngang hoặc nhìn về phía sau theo hướng trần nhà.
  • Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
  • Muốn thoát khỏi tư thế thì hít vào đồng thời thẳng hai chân ra. Rồi thở ra đồng thời đưa hai cánh tay xuống lại hai bên hông, trở lại tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

  • Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống
  • Tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng cơ thể.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Cái ghế Vặn Người

  • Lòng bàn chân phải giữ chặt xuống sàn. Hai chân phải cảm thấy trụ vững vàng. Tập trung vào việc hít thở sâu và đều.
  • Nếu có vấn đề ở đùi hay đầu gối phải cẩn thận khi tập tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Không được hạ hai bắp đùi xuống phía dưới hai đầu gối hay để cho hai đầu gối vươn qua khỏi các ngón chân. Khi nhìn xuống vẫn thấy được các ngón chân
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

mãng xà
Nữa Vầng Trăng
Chiến Binh Đảo Ngược Biến thể
Chiến Binh 1
Chim bồ câu ngược