Majaryasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế con mèo

  • Quỳ lên hai gối với hai cánh tay đặt về phía trước sao cho cổ tay thẳng hàng với vai, hai gối mở rộng bằng hông - tư thế Cái bàn.
  • Khi bạn thở ra, hóp bụng vào, cuộn lưng và thả đầu về phía sàn. Mắt nhìn về rốn.
  • Ấn tay xuống sàn và cảm nhận phần thân sau được kéo căng.
  • Hít vào và trở về tư thế Cái bàn.

  • Nhẹ nhàng xoa bóp cột sống, tăng khả năng vận động.
  • Kéo dài lưng và cổ.
  • Là tư thế khởi động làm nóng khi kết hợp với tư thế con bò ( Cow Pose | Bitilasana ).
  • Tăng cường các cơ ở bàn tay và cổ tay và chuẩn bị cho động tác chó úp mặt.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con mèo

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở cổ tay, cổ chân thì không nên thực hiện tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Ngồi Vặn Lưng
Tam Giác Mở Rộng
Cái Bàn Hai Chân
Trăng Lưỡi Liềm Xoắn
Đại Bàng