Phalakasana B

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Con Cọp

  • Quỳ lên hai gối với hai cánh tay đặt về phía trước sao cho cổ tay thẳng hàng với vai, hai gối mở rộng bằng hông - tư thế cái bàn.
  • Mở rộng các ngón tay, hai bàn tay ấn sàn, cuộc các ngón chân lên.
  • Hít vào, duỗi thẳng hai cánh tay, nâng đầu gối khỏi mặt đất. Dùng hai bàn tay và hai bàn chân để đỡ sức nặng toàn thân.
  • Điều chỉnh vị trí của hai bàn tay để cho toàn thân tạo thành một đường thẳng. Giữ hai bàn tay nằm phía dưới hai vai. Hai cánh tay thẳng nhưng không gồng hai khuỷ tay.
  • Mở rộng lồng ngực, thả lỏng hai vai xuống và ra phía sau thoải mái.
  • Nâng chân phải lên khỏi mặt đất.
  • Cuộn lưng rồi từ từ đưa đầu gối phải về phía trước. Đầu gối chạm mũi.
  • Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây
  • Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra, đồng thời gập hai đầu gối và trở về tư thế cái bàn. Sau đó trở về tư thế em bé để thư giãn xương sống và nghỉ ngơi hai cánh tay.

  • Tăng sức mạnh hai cánh tay, cổ tay và thân trên.
  • Tăng cường lực các cơ ở bụng và kéo giãn xương sống.
  • Đốt mỡ bụng, mỡ đùi. Căng mông, thon đùi.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con cọp

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở cổ tay, cổ chân thì không nên thực hiện tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Cái ghế
Gập Nữa Người
Anh Hùng
Ngồi Bắt Chéo Chân
Xọac Một Nữa