Parsvakonasana

Cách tập yoga với Tư Thế Kéo Giãn Một Bên Sườn

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
  • Xoay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn.
  • Gập đầu gối phải cho đến khi đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.
  • Thở ra, nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía trong bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng, lòng bàn chân trái chạm xuống sàn.
  • Duỗi tay trái lên khỏi đầu hoặc duỗi thẳng phía trên tai trái. Giữ cho vai trái về phía sau.
  • Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
  • Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
  • Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, đồng thời nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

  • Làm mạnh thêm và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.
  • Tăng cường chức năng phổi.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ các chất thải.
  • Mở ngực, làm tăng dung lượng của phổi.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Kéo Giãn Một Bên Sườn

  • Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu gối ở ngay trên mắt cá.
  • Dù sức nặng toàn thân hầu hết đều dồn lên bàn chân trước thì cũng phải cố giữ cho sức nặng ở giữa càng nhiều càng tốt.
  • Điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn thẳng, xương sống, đầu, hai vai, hai bắp đùi luôn nằm trên một mặt phẳng.
  • Nếu bị đau phần lưng dưới thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế.
  • Nếu cổ bị đau thì không nhìn lên trần nhà.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Muốn giữ tư thế thẳng hàng đúng cách thì có thể thực hiện tư thế này bằng cách tựa lưng vào tường.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Gập Người Khoanh Tay
cái cây
Tam Giác Mở Rộng
Con Ếch Gập Chân
Nhân Sư