Khuỵu gối, đặt hai gối rộng bằng hông, duỗi thẳng các đầu ngón chân, mu bàn chân chạm mặt sàn.
Hoặc bạn cũng có thể co các đầu ngón chân lại và đặt các đầu ngón chân trên mặt sàn để dễ dàng giữ thăng bằng hơn.
Khi hít vào, nâng ngực lên. Ép đùi vào nhau, hóp bụng dưới vào trong và ngửa vai ra sau.
Bắt đầu hạ người về phía sau, giữ cho phần ngực được nâng lên và không bị vẹo cổ hoặc lưng dưới.
Khi bạn ngả người về phía sau, hãy đặt hai tay lên gót chân - hoặc bạn có thể thực hiện điều này từng bên một bằng cách vòng một cánh tay lên phía sau.
Nâng cằm, mắt nhìn về phía trần nhà.
Giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp thở.
Để thoát khỏi tư thế, chuyển hướng nhìn về phía trước. Hít vào, nhẹ nhàng nâng người dậy, sau đó ngồi trên gót chân với cột sống thả lỏng trong giây lát.