Paschimottanasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế sâu bướm

  • Ngồi với hai chân của bạn duỗi ra trước mặt. Đặt hai cánh tay của bạn cạnh hông trên sàn.
  • Hóp bụng dưới vào trong và hướng lên trên.
  • Gập người về phía trước từ hông, cho phép cột sống của bạn cuộn lại.
  • Đặt hai tay trên mặt sàn ở vị trí thoải mái, bạn cũng có thể hướng lòng bàn tay về phía trần nhà, mu bàn tay chạm sàn.
  • Thả lỏng cổ, cằm hướng về phía ngực.
  • Ở mỗi nhịp thở ra, bạn có thể gập người sâu hơn.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, dùng tay ấn xuống sàn và từ từ nâng người dậy.
  • Đặt hai cánh tay ra sau và ngả người về phía sau để giải phóng và thư giãn hông sau khi tập luyện tư thế sâu bướm.

  • Kéo giãn cột sống và gân kheo.
  • Kích thích thận và tuyến thượng thận.
  • Mát xa các cơ quan tiêu hóa thông qua hơi thở và nén.
  • Kích thích các kinh lạc bàng quang dọc theo cột sống.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế sâu bướm

  • Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, không nên tập luyện.
  • Tránh nếu bạn có các vấn đề về lưng khiến bạn khó thực hiện uốn cong cột sống.
  • Trong trường hợp chấn thương gân kheo hoặc đau lưng dưới, hãy giữ cho đầu gối của bạn cong.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Nếu mới bắt đầu tập yoga, ngồi trên một tấm chăn hoặc đệm gấp sẽ giúp hỗ trợ khi thực hiện tư thế yoga này.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Con Quạ
Tay Cầm Chân Mở Rộng
Chiến Binh 2
Gập Người Kéo Giãn
Cái ghế