Baddha Konasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế xếp cánh bướm

  • Từ tư thế ngồi, đưa hai lòng bàn chân lại gần với xương chậu, cho đầu gối khuỵu ra hai bên.
  • Tiếp đất bằng xương ngồi và kéo dài cột sống.
  • Giữ mặt ngoài của bàn chân và ấn lòng bàn chân vào nhau.
  • Nếu cơ thể bạn cho phép, hãy gập người về phía trước từ hông, giữ cho cột sống của bạn dài ra và xương quai xanh của bạn xòe ra.
  • Giữ từ 5 đến 10 nhịp thở.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, ngồi thẳng trở lại, nâng đầu gối và duỗi thẳng chân.
  • Với người mới bắt đầu, bạn có thể ngồi trên đệm hoặc chăn gấp để hỗ trợ xương chậu của bạn nghiêng về phía trước.

  • Tăng khả năng vận động của hông và kéo căng đùi trong
  • Thư giãn phần dưới cơ thể.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế xếp cánh bướm

  • Tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn dài ra và ngực của bạn mở ra, thay vì đưa đầu gối xuống sàn.
  • Nếu bạn cảm thấy bị đè nén hoặc không thoải mái ở hông - hoặc nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự co thắt nào trong tư thế, hãy dạng chân rộng hơn. 
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
  • Với người mới bắt đầu, bạn có thể ngồi trên đệm hoặc chăn gấp để hỗ trợ xương chậu của bạn nghiêng về phía trước.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Em Bé
Kéo Giãn Một Bên Sườn
Ngồi Duỗi Chân
Cánh Cổng
con bò