Nữa Vầng Trăng

Chandrasana

Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
Xoay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai.
Thở ra, gập đầu gối phải, nghiên người về phía bên phải.
Đặt tay phải xuống mặt đất ở phía trước bàn chân phải. Mắt nhìn xuống bàn chân phải.
Hít vào, dồn trọng lực vào chân phải và tay phải, sau đó nâng chân trái lên ngang hông.
Giữ thăng bằng. Sau đó, giơ tay trái lên trời hướng về phía trần nhà.
Mở rộng lồng ngực, điều chỉnh cho vai trái nằm trên vai phải. Mắt nhìn theo ngón tay trái.
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
Muốn thoát khỏi tư thế thì hạ chân trái xuống đất, quay về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

Tăng cường sức mạnh cho bụng, đùi, mông, và cột sống.
Kéo giãn háng, gân kheo và bắp chân, vai, ngực, và cột sống.
Cải thiện khả năng thăng bằng, sự tập trung và tự tin.
Giúp giảm bớt căng thẳng.
Cải thiện tiêu hóa.
Hỗ trợ trị liệu các chứng bệnh mệt mỏi, lo lằng, loãng xương, đau thần kinh tọa.

Người bị chấn thương mới hoặc chấn thương mãn tính ở phần chân, vai, lưng, hông không nên tập tư thế này.
Nếu việc nhìn lên phía trên khiến bạn khó giữ thăng bằng, bạn có thể nhìn xuống phía dưới thảm, ở một điểm cụ thể.

Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
Người mới tập có thể dùng gạch yoga để chống tay hay tập với tường, dựa lưng, đầu, chân vào tường để hỗ trợ.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.