Supta Padangusthasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế nằm ngửa kéo chân

  • Nằm ngửa, hai chân mở rộng, bàn chân gập duỗi qua gót chân.
  • Khi thở ra, nâng chân trái của bạn lên, đầu gối thả lỏng. Dùng hai tay ôm chặt lấy phía sau đùi trái.
  • Giứ cho chân trái được thẳng, lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.
  • Nhấn hai vai của bạn xuống mặt thảm, duỗi thẳng chân phải, gót chân chạm sàn, mũi chân hướng về phía trần nhà.
  • Giữ nguyên từ 3 đến 5 nhịp thở, sau đó thả lỏng hai tay, hạ chân xuống thảm.
  • Lặp lại tương tự với chân còn lại.

  • Kéo căng mặt sau của chân (gân kheo và bắp chân), háng, đùi trong và xương sống dưới.
  • Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ bắp (cơ đùi trong) khi bạn đưa chân trở lại trung tâm.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế nằm ngửa kéo chân

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Không kéo căng chân quá mức.
  • Giữ cho thắt lưng nằm trên mặt sàn.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Con Cá
duỗi thẳng cổ chân
Cái Cây Nghiêng
gập người chân rộng
Cái Cày