Parivṛtta Anjaneyasana

Cách tập yoga với Tư Thế Trăng Lưỡi Liềm Xoắn

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Đặt hai tay lên hông. Nâng chân trái lên, sau đó bước chân trái về phía sau.
  • Duỗi thẳng chân trái, đứng trên đầu các ngón chân trái.
  • Cong đầu gối phải, kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
  • Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Mở ngực, duỗi thẳng tay, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt sàn.
  • Thở ra, hạ hai tay xuống trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau - Trăng Lưỡi Liềm Cao Cầu Nguyện ( High Lunge Prayer- Anjaneyasana ).
  • Vặn người sang bên phải, khuỷu tay trái đặt trên đùi phải, mắt nhìn về 1 điểm.
  • Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
  • Để thoát khỏi tư thế, xoay người về phía bên trái, về lại tư thế Trăng Lưỡi Liềm Cao Cầu Nguyện ( High Lunge Prayer- Anjaneyasana ), mắt nhìn về phía trước,  đặt hai tay lên hông. Bước chân trái về phía trước bên cạnh chân phải, trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
  • Thực hiện tư thế yoga tương tự với bên còn lại.

  • Tư thế yoga này giúp làm mạnh thêm và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
  • Giúp cho tinh thần được cân bằng và ổn định.
  • Thư giãn cột sống, thắt lưng, cổ.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Trăng Lưỡi Liềm Xoắn

  • Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu gối ở ngay trên mắt cá.
  • Dù sức nặng toàn thân hầu hết đều dồn lên bàn chân trước thì cũng phải cố giữ cho sức nặng ở giữa càng nhiều càng tốt.
  • Nếu bị đau phần lưng dưới thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế.
  • Nếu cổ bị đau thì không nhìn lên trần nhà.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Hướng đầu gối của chân trước thẳng hàng với đầu ngón nhân. Đầu gối chân sau có thể hơi khụy một chút để giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Không thực hiện tư thế sau khi vừa ăn no.

Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Lạc Đà
Gập Người Khoanh Tay
Mật hoa mặt trăng
Thiên Nga
nằm ngửa kéo chân