Virksasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế cái cây

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Nhìn vào một điểm ngang tầm mắt, để giúp bạn giữ thăng bằng.
  • Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái. Tiếp đất qua bốn góc của bàn chân trái của bạn.
  • Gập đầu gối phải, đưa tay phải xuống và siết chặt mắt cá chân.
  • Gập đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải của bạn vào bên trong của chân trái, ở trên hoặc dưới khớp gối. Đầu gối của bạn hướng ra một bên.
  • Nhấn bàn chân của bạn vào đùi trong và đùi trong trở lại vào bàn chân của bạn.
  • Làm săn chắc hông trái, kéo dài cột sống, mềm vai và hơi hếch cằm vào trong và ra sau.
  • Đưa hai cánh tay về phía trước ngực của bạn trong tư thế cầu nguyện hoặc bạn có thể nâng cánh tay của bạn lên trần nhà. Hai cánh tay có thể để rộng bằng vai, hoặc chấp hai lòng bàn tay lại với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  • Hạ chân và tay xuống khi bạn thở ra và dành một chút thời gian trong tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ).
  • Tiếp tục thực hiện tư thế yoga này với bên còn lại để giữ sự cân bằng trong khi luyện tập yoga tại nhà.

  • Cải thiện sự cân bằng.
  • Mở hông và kéo dài cột sống.
  • Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, chân và cột sống.
  • Cải thiện sự tập trung.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế cái cây

  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, mắt cá chân thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Cố gắng giữ tinh thần thoải mái. Tập trung vào hơi thở đều và tìm sự cân bằng giữa sự ổn định và dễ dàng trong tư thế.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng - không quay đầu sang phía bên trái hoặc phải.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Đại Bàng
Chó ngửa mặt
Chiến Binh Khiêm Tốn
Tam Giác Vặn
Trăng Lưỡi Liềm Cao Cầu Nguyện