Viparita Virabhadrasana B

Cách tập yoga với Tư Thế Chiến Binh Đảo Ngược Biến thể

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
  • Xoay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai.
  • Thở ra đồng thời gập đầu gối phải cho tới khi thẳng hàng với mắt cá chân phải.
  • Đầu gối và các ngón chân phải cùng hướng về một hướng. Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàng.
  • Hóp bụng, ấn xương cùng xuống cho phần lưng dưới không bị ưỡn cong.
  • Từ từ tay phải đưa lên cao, tay trái nắm lấy cổ tay phải và kéo người về phía sau. Lưng uốn cong dọc theo cơ thể.
  • Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
  • Thở ra, đồng thời hạ hai tay xuống, duỗi thẳng chân phải rồi thu chân về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

  • Tư thế Chiến binh đảo ngược tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống.
  • Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh đùi trước và sau.
  • Đây là tư thế tốt cho nhân viên văn phòng hay những người ít vận động, ngồi làm việc  trong thời gian dài. Nó cũng là một tư thế tràn đầy năng lượng, cho phép thở và lưu thông tốt hơn.

  • Không tập tư thế chiến binh đảo ngược nếu bạn bị bệnh tim, tim đập nhanh.
  • Hoặc có các bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng, tiêu chảy, kiết lị.
  • Phụ nữ với các chứng rong kinh, xuất huyết tử cung nên tránh thực hành tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
  • Để ngăn chặn đầu gối phía trước sụp xuống, xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Chiến Binh 2
Trái tim tan chảy
Đứng Trên Vai
Ván nghiêng trên đầu gối
Tấm Ván