Lạc Đà Nữa Người

Ardha Ustrasana

Khuỵu gối, đặt hai gối rộng bằng hông, duỗi thẳng các đầu ngón chân, mu bàn chân chạm mặt sàn.
Hoặc bạn cũng có thể co các đầu ngón chân lại và đặt các đầu ngón chân trên mặt sàn để dễ dàng giữ thăng bằng hơn.
Khi hít vào, nâng ngực lên. Ép đùi vào nhau, hóp bụng dưới vào trong và ngửa vai ra sau.
Bắt đầu hạ người về phía sau, giữ cho phần ngực được nâng lên và không bị vẹo cổ hoặc lưng dưới.
Khi bạn ngả người về phía sau, đặt tay phải lên gót chân phải, tay trái hướng về phía trần nhà.
Xoay đầu về hướng bên phải, mắt nhìn xuống, theo hướng bàn tay phải.
Hoặc bạn cũng có thể nâng cằm, mắt nhìn về phía trần nhà.
Giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp thở.
Để thoát khỏi tư thế, chuyển hướng nhìn về phía trước. Hít vào, nhẹ nhàng nâng người dậy, sau đó ngồi trên gót chân với cột sống thả lỏng trong giây lát.
Chuyển sang thực hiện tương tự tư thế yoga này với bên còn lại.

Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, không nên tập luyện tư thế này.
Trước khi vào tư thế này, bạn có thể thực hiện các tư thế uốn lưng nhẹ nhàng hơn như rắn hổ mang hoặc tư thế nhân sư để khởi động cơ thể.

Nếu mới bắt đầu tập yoga, sử dụng một tấm chăn dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ đầu gối khi thực hiện tư thế yoga này..
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.