Garudasana

Cách tập yoga với Tư Thế Đại Bàng

  • Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít vào, duỗi thẳng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, rộng bằng hai vai.
  • Gập hai đầu gối, hạ mông như đang ngồi xuống ghế - tư thế cái ghế.
  • Đưa trọng lượng vào chân trái và nhìn vào một điểm cố định trước mặt.
  • Nâng chân phải của bạn và bắt chéo qua đùi trái càng cao càng tốt. Co hai đùi vào nhau.
  • Thở ra và đặt cánh tay phải của bạn bên dưới bên trái, uốn cong khuỷu tay hướng các ngón tay lên trời.
  • Tay phải nắm lấy ngón tay cái bên trái nếu bạn có thể. Nâng nhẹ khuỷu tay của bạn.
  • Giữ phần cổ và khuôn mặt và hàm của bạn được thư giãn.
  • Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
  • Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy thả chân khi bạn thở ra, trở lại tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
  • Tiếp tục thực hiện tư thế yoga này với bên còn lại để giữ sự cân bằng trong khi luyện tập yoga .

  • Kéo căng lưng trên và vai.
  • Cải thiện khả năng vận động của hông.
  • Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và bắp chân.
  • Cải thiện sự thăng bằng cơ thể và cân bằng tâm trí.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Đại Bàng

  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, đừng thử quấn bàn chân ra sau bắp chân.
  • Nếu bạn không thể giữ thăng bằng khi cuộn hai bắp đùi lại với nhau, bạn có thể đặt chân như tư thế Cái ghế ( Chair Pose | Utkatasana )  hoặc bạn có thể đứng ở tư thế Ngọn Núi ( Mountain - Tadasana pose ) và chỉ tập các tư thế cánh tay.
  • Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị đau cổ chân, hoặc vai.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt, bạn có thể thử thực hiện tư thế này gần một bức tường.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Nữa Vầng Trăng
Chiến Binh 1
Cánh cung ngược
Lạc Đà
Ván ngược