Salamba Sarvangasana

Cách tập yoga với Tư Thế Đứng Trên Vai

  • Nằm ngửa trên thảm. Chân duỗi thẳng hoặc đầu gối co lại. Cánh tay ở bên cạnh cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng xuống.
  • Đẩy lưng dưới của bạn xuống sàn khi bạn thở ra. Hít vào, nâng chân của bạn lên, đồng thời ấn cánh tay và lòng bàn tay xuống sàn.
  • Nâng chân qua đầu và dùng đà đó để cong phần hông lên và lên khỏi sàn. Lăn lưng, đưa trọng lượng về phía lưng trên và vai.
  • Gập khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên lưng để hỗ trợ.
  • Duỗi chân lên phía trần nhà. Thu hai khuỷu tay về phía nhau và đưa hai cánh tay lên phía sau, hướng về phần lưng trên để giúp nâng cột sống của bạn khỏi sàn. Mở ngực và kéo xương bả vai vào.
  • Hơi kéo hai đùi về phía nhau và giữ phần lớn trọng lượng ở lưng trên và cánh tay.
  • Thư giãn mặt và cổ họng, nhìn vào ngực và hướng hơi thở về phía bụng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và tăng thời gian từ đó nếu bạn muốn.
  • Để thoát khỏi tư thế, hạ chân của bạn về phía sàn một góc 45 độ. Sau đó, cuộn cột sống của bạn từ từ và cẩn thận trở lại sàn (với đầu gối uốn cong nếu bạn muốn), cuối cùng đặt bàn chân của bạn trên sàn.

  • Kéo giãn vai và cổ.
  • Làm mát, làm dịu hệ thần kinh.
  • Giảm sự giữ nước ở chân và bàn chân
  • Điều chỉnh và bình thường hóa quá trình đào thải.
  • Giảm mệt mỏi và có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.
  • Cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Đứng Trên Vai

  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với đầu vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị huyết áp cao.
  • Đây là tư thế nâng cao, nên cần có sự giám sát của giáo viên chuyên nghiệp khi thực hiện tư thế yoga.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng - không quay đầu sang phía bên trái hoặc phải.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Cánh cung ngược
Xọac Một Nữa
Chó úp mặt
Chiến Binh Khiêm Tốn
Trăng Lưỡi Liềm Cao Cầu Nguyện