Ardha Bhekasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Con Ếch Gập Chân

  • Nằm sấp và đặt cẳng tay ở tư thế Nhân Sư ( Sphinx Pose - Salamba Bhujangasana ) , khuỷu tay ở dưới vai.
  • Gập đầu gối phải của bạn và đưa tay phải ra sau để giữ phần trên của bàn chân, kéo bàn chân về phía hông phải của bạn.
  • Nếu bàn chân của bạn gần với mông, xoay bàn tay của bạn sao cho gót bàn tay ép vào đầu bàn chân, các ngón tay hướng về phía trước và khuỷu tay hướng lên trên.
  • Giữ thân trên của bạn hướng về phía trước một cách thoải mái, ngực mở, cánh tay trước thu vào.
  • Giữ nguyên trong 5 nhịp thở trước khi từ từ thả chân ra. Lặp lại ở phía bên kia.

  • Kéo căng cơ đùi và cơ gấp hông.
  • Tăng sự linh hoạt ở lưng.
  • Mở rộng ngực và vai.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế con ếch gập chân

  • Không thực hiện tư thế nếu bị chấn thương ở đầu gối, cổ chân hay thắt lưng.
  • Không ép đầu gối quá mức.
  • Hướng khuỷu tay của bạn về phía sau chứ không phải ra hai bên.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Bắt Chéo Chân Gập Người
gập người chân rộng B
Kéo Giãn Một Bên Sườn
Kim Tự Tháp
Ngồi Vặn Lưng