Cây Xương Rồng Thấp

BADDHA ANJANEYASANA C

Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
Đặt hai tay lên hông. Nâng chân trái lên, sau đó bước chân trái về phía sau.
Duỗi thẳng chân trái, đứng trên đầu các ngón chân trái.
Cong đầu gối phải, kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở ngực, duỗi thẳng tay, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt sàn.
Thở ra, hạ đầu gối trái xuống mặt đất, đồng thời duỗi thẳng các đầu ngón chân trái. Mu bàn chân trái chạm mặt đất.
Hạ hai khuỷu tay xuống ngang phai, các ngón tay hướng về phía trần nhà.
Nâng cằm, mở ngực, mắt hướng về phía trần nhà.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Để thoát khỏi tư thế, hạ tay xuống sàn, bước chân trái về phía trước, bên cạnh chân phải. Từ từ nâng người dậy vào tư thế Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
Thực hiện tư thế yoga tương tự với bên còn lại.

Tư thế yoga này giúp làm mạnh thêm và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Giúp mở ngực, thư giãn vai và tăng sức mạnh của hai cánh tay.
Giúp cho tinh thần được cân bằng và ổn định.
Thư giãn cột sống, thắt lưng, cổ.

Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu gối ở ngay trên mắt cá.
Dù sức nặng toàn thân hầu hết đều dồn lên bàn chân trước thì cũng phải cố giữ cho sức nặng ở giữa càng nhiều càng tốt.
Nếu bị đau phần lưng dưới thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế.
Nếu cổ bị đau thì không nhìn lên trần nhà.

Hướng đầu gối của chân trước thẳng hàng với đầu ngón nhân.
Có thể đặt một cái gối hoặc tắm chăn ở dưới đầu gối chân sau nếu cảm thấy bị đau đầu gối.
Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Không thực hiện tư thế sau khi vừa ăn no.