BADDHA ANJANEYASANA C

Cách tập yoga với Tư Thế cây xương rồng thấp

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Đặt hai tay lên hông. Nâng chân trái lên, sau đó bước chân trái về phía sau.
  • Duỗi thẳng chân trái, đứng trên đầu các ngón chân trái.
  • Cong đầu gối phải, kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
  • Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Mở ngực, duỗi thẳng tay, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt sàn.
  • Thở ra, hạ đầu gối trái xuống mặt đất, đồng thời duỗi thẳng các đầu ngón chân trái. Mu bàn chân trái chạm mặt đất.
  • Hạ hai khuỷu tay xuống ngang phai, các ngón tay hướng về phía trần nhà.
  • Nâng cằm, mở ngực, mắt hướng về phía trần nhà.
  • Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
  • Để thoát khỏi tư thế, hạ tay xuống sàn, bước chân trái về phía trước, bên cạnh chân phải. Từ từ nâng người dậy vào tư thế Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).
  • Thực hiện tư thế yoga tương tự với bên còn lại.

  • Tư thế yoga này giúp làm mạnh thêm và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
  • Giúp mở ngực, thư giãn vai và tăng sức mạnh của hai cánh tay.
  • Giúp cho tinh thần được cân bằng và ổn định.
  • Thư giãn cột sống, thắt lưng, cổ.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế cây xương rồng thấp

  • Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu gối ở ngay trên mắt cá.
  • Dù sức nặng toàn thân hầu hết đều dồn lên bàn chân trước thì cũng phải cố giữ cho sức nặng ở giữa càng nhiều càng tốt.
  • Nếu bị đau phần lưng dưới thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế.
  • Nếu cổ bị đau thì không nhìn lên trần nhà.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Hướng đầu gối của chân trước thẳng hàng với đầu ngón nhân.
  • Có thể đặt một cái gối hoặc tắm chăn ở dưới đầu gối chân sau nếu cảm thấy bị đau đầu gối.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Không thực hiện tư thế sau khi vừa ăn no.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

gập người chân rộng B
Trăng Lưỡi Liềm Xoắn
nằm ngửa kéo chân
Cánh cung ngược
Cái Cây Nghiêng