Salamba Sirsasana

Cách tập yoga với Tư Thế Trồng Cây Chuối

  • Bắt đầu tư thế trồng cây chuối của bạn bằng cách thực hành tư thế cá heo ( Dolphin Pose - Forearm - Adho Mukha Svanasana ) . Sau khi bạn có thể ở trong tư thế cá heo ( Dolphin Pose - Forearm - Adho Mukha Svanasana ) trong 10 nhịp thở để làm nóng cơ, bạn có thể bắt đầu thực hành với tư thế yoga trồng cây chuối.
  • Để tìm được vị trí đặt đầu phù hợp trên sàn, hãy đặt gót bàn tay lên sống mũi và chú ý vị trí ngón tay giữa chạm vào đầu. Đó là vị trí bạn muốn đặt trên sàn.
  • Bắt đầu bằng bốn chân, khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
  • Giữ khuỷu tay bằng tay đối diện để đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn rộng bằng vai.
  • Sự căn chỉnh này là điều cần thiết để xây dựng nền tảng phù hợp cho tư thế của bạn và tiếp cận sức mạnh phần trên của cơ thể.
  • Nhón ngón chân của bạn xuống dưới và tiến lên thành tư thế cá heo ( Dolphin Pose - Forearm - Adho Mukha Svanasana ). Uốn cong đầu gối của bạn nếu cần, để tìm chiều dài của cột sống.
  • Đan xen kẽ các ngón tay của bạn, nhét ngón út dưới cùng vào. Đặt đầu vào tay bạn. Hạ cẳng tay xuống sàn. Nhón mũi chân và nâng hông lên. Giữ đầu gối của bạn uốn cong nếu bạn cần.
  • Gập một đầu gối vào ngực, sau đó gập đầu gối kia, giữ phần lớn trọng lượng trong cánh tay của bạn. Khi hít vào, đưa chân lên thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể: hông cao hơn vai và mắt cá chân cao hơn hông.
  • Hít thở đều từ 10 – 30 giây.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, uốn cong đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn đến mông, đầu gối vào ngực và có kiểm soát đặt bàn chân của bạn trở lại sàn. Nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ.

  • Giúp lưu thông máu toàn bộ cơ thể.
  • Làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho bạn thiền định.
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cốt lõi, chân và lưng.
  • Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Trồng Cây Chuối

  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với đầu vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị huyết áp cao.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt, bạn có thể thử thực hiện tư thế này gần một bức tường.
  • Siết cơ bụng dưới để hỗ trợ giữ thăng bằng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Chiến Binh Đảo Ngược Xoay Người
Bốn nhánh
Trăng Lưỡi Liềm Cao
Vũ Công
Chiến Binh 1