Ardha Hanumanasana

Cách tập yoga với Tư Thế Xọac Một Nữa

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng, bước bàn chân phải qua bên phải hoặc nhảy xoạc chân ra hai bên, khoảng từ 0,5m đến 1m.
  • Đặt hai tay lên hông, bước chân trái về phía sâu, mũi chân trái chạm sàn.
  • Gập đầu gối phải. Hạ đầu gối trái xuống sàn.
  • Duỗi chân phải, gót chân chạm sàn nhà, đẩy hông về phía sau.
  • Hướng xương đòn về phía trước, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ tư thế từ 10s - 20s. Hít thở đều.
  • Để thoát khỏi tư thế, khụy đầu gối phải, sau đó bước chân trái về phía trước, bên cạnh chân phải, nâng người dậy trở về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ).

  • Giúp làm giãn cơ đùi, kéo giãn cột sống
  • Tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng cơ thể.
  • Giúp chuyển sang thực hiện động tác xoạc dọc

Lưu ý khi tập yoga với tư thế xọac một nữa

  • Giữ cho hông hướng về phía trước. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu ở vùng lưng dưới hoặc xương chậu, hãy nhấc gót chân sau lên cao để tạo tư thế High lunge / Tư thê trăng lưỡi liềm cao.
  • Nếu có bất kỳ chấn thương hoặc bị yếu ở cổ, giữ cho cằm của bạn hướng vào trong và cổ thẳng hàng với cột sống.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ, không vội đứng dậy ngay lập tức.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

con mèo
Cây Xương Rồng Cao
Cái ghế
con bò
Tam Giác Vặn