Baddha Virabhadrasana

Cách tập yoga với Tư Thế Gập Người Kéo Giãn

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m – 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể giang hai tay sang hai bên, song song với mặt đất. Lúc này, hai chân sẽ nằm bên dưới, thẳng hàng với cổ tay.
  • Quay bàn chân phải qua bên phải một góc 90 độ rồi xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái. Hai vai nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào, nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Thả lỏng hai vai xuống cách xa tai.
  • Thở ra, hạ hai tay xuống, vòng ra phía sau lưng, đan các ngón tay lại với nhau.
  • Hít vào, khép xương bã vai lại gần nhau, lồng ngực mở rộng, hướng ra phía trước.
  • Thở ra, hóp bụng dưới, từ từ gập người về phía trước và về phía bên trái.
  • Hít vào, sau đó thở ra, hóp bụng, thả lỏng cổ. Nâng hai tay về phía trần nhà.
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Hít vào. Từ từ nâng người dậy. Thả lỏng hai tay, về lại tư thế chiến binh 1 (warrior 1 - Virabhadrasana 1 ).
  • Thở ra, đồng thời hạ hai tay xuống, duỗi thẳng chân phải rồi thu chân về tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).

  • Tăng sức mạnh hai chân và hai cánh tay.
  • Tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng cơ thể.
  • Cân bằng năng lượng trong cơ thể, giảm căng thẳng.
  • Đem lại sự tự tin, tỉnh táo, cải thiện trí nhớ.
  • Thúc đầy hoạt động của hệ tuần hoàn.
  • Tư thế này được đặt tên theo người chiến binh trong thần thoại Virabhadra mang ý nghĩa của sức mạnh và sự uy dũng. 

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Gập Người Kéo Giãn

  • Cẩn thận không gập người quá mức.
  • Đầu gối không đưa ra phía trước xa hơn các ngón chân để bảo vệ đầu gối.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ, không vội đứng dậy ngay lập tức.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
  • Để ngăn chặn đầu gối phía trước sụp xuống, xoay bàn chân trái qua bên phải ra một góc 45 độ.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Chiến Binh Đảo Ngược Biến thể
Chim bồ câu ngược
Chiến Binh 2
Tam Giác Mở Rộng Biến Thể
Trái tim tan chảy