Đặt hai tay lên hông. Nâng chân trái lên, sau đó bước chân trái về phía sau.
Duỗi thẳng chân trái, đứng trên đầu các ngón chân trái.
Cong đầu gối phải, kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối phải thẳng hàng trên mắt cá chân phải.
Hít vào, nâng hai cánh tay về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở ngực, duỗi thẳng tay, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt sàn.
Thở ra, hạ đầu gối trái xuống mặt đất, đồng thời duỗi thẳng các đầu ngón chân trái. Mu bàn chân trái chạm mặt đất.
Kéo dài xương cụt về phía mặt thảm, siết căng cơ đùi và bụng dưới.
Khi giữ được thăng bằng, đem hai lòng bàn tay chạm vào nhau, nâng cằm, mắt nhìn về phía trần nhà.
Duy trì tư thế từ 20s - 30s.
Để thoát khỏi tư thế, hạ tay xuống sàn, bước chân trái về phía trước, bên cạnh chân phải. Từ từ nâng người dậy vào tư thế Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose).