Ardha purvottanasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Cái Bàn

  • Quỳ lên hai gối với hai cánh tay đặt về phía trước sao cho cổ tay thẳng hàng với vai, hai gối mở rộng bằng hông.
  • Các ngón tay xòe căng và bám chắc xuống thảm giúp dàn đều trọng lực cơ thể lên bàn tay.
  • Giữ gối thẳng hàng với hông, mu bàn chân chạm thảm.
  • Hóp bụng để giữ cột sống thẳng, mắt nhìn về đầu thảm.

  • Làm cho xương sống thẳng hàng.
  • Hai bàn tay và hai đầu gối đỡ sức nặng toàn thân có thể làm xương mạnh thêm, tránh các bệnh liên quan tới thoái hóa xương.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế Cái Bàn

  • Nếu cảm thấy đầu gối bị căng, các bạn có thể dùng một chiếc khăn tắm hay mền gấp lại đặt dưới gối cho bớt căng.
  • Nếu có vấn đề ở cổ tay như hội chứng đau cổ tay, và ngón tay thì không nên thực hiện tư thế này.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu thẳng hàng với xương sống. Những người mới tập thường hay bị tình trạng đầu gục xuống trong tư thế này.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

con bò
Cái ghế
Cái Cây Nghiêng
Chó ngửa mặt
Đứng Trên Vai