Ardha Matsyendrasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Ngồi Vặn Lưng

  • Từ tư thế Ngồi Duỗi Chân ( Staff Pose - Dandasana ), nhẹ nhàng ấn xương ngồi của bạn xuống sàn và hóp bụng dưới vào trong.
  • Nâng chân phải và đặt chân phải của bạn ở bên ngoài đầu gối trái.
  • Gập chân trái  và đặt bàn chân trái ở bên ngoài hông phải.
  • Khi hít vào, hãy ấn xương ngồi xuống và kéo dài cột sống. Đặt cánh tay phải phía sau bạn, mở rộng cánh tay trái lên.
  • Khi thở ra, vặn người sang phải, đặt khủy tay lên phía ngoài đầu gối.
  • Tiếp tục kéo dài cột sống khi hít vào và vặn người từ bụng khi thở ra.
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Để thoát khỏi tư thế, vặn người khi thở ra, về lại tư thế Ngồi Duỗi Chân ( Staff Pose - Dandasana )

  • Giúp duy trì phạm vi chuyển động tự nhiên của cột sống.
  • Căng hông, vai và cổ.
  • Kích thích vùng bụng và có thể giúp tiêu hóa.
  • Giảm đau lưng và căng thẳng.
  • Đặc biệt hỗ trợ thắt lưng và cột sống nếu bạn đã làm việc trên bàn cả ngày.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế Ngồi Vặn Lưng 

  • Hãy lưu ý không căng gân kheo quá mức.
  • Đẩy bụng dưới vào phía trong và hướng lên phía trên để hỗ trợ giữ cho lưng được thẳng.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới.
  • Giữ cổ thẳng hàng với cột sống.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Nếu mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể lót một tấm thảm ở phía dưới mông để hỗ trợ giữ cho cột sống được thẳng.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Cái Bàn Hai Chân
Chó ngửa mặt
Máy Bay
Đứng gập người
Chiến Binh Đảo Ngược Biến thể