Uttanasana B

Cách tập yoga với Tư Thế Gập Người Khoanh Tay

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ) , giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng.
  • Hít vào,  giơ hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng về phía trần nhà.
  • Thở ra, thả lỏng đầu gối, gập người về phía trước từ hông. Hai lòng bàn tay chạm xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, hoặc hai tay nắm lấy cổ chân hoặc bắp chân - tư thế Đứng gập người về phía trước - Uttanasana - Standing Forward Bend.
  • Hai tay bắt chéo, nắm lấy khuỷu tay của tay đối diện.
  • Hít vào. Thở ra, hóp bụng, kéo giãn cột sống, từ từ duỗi thẳng hai chân hết mức có thể.
  • Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.
  • Hít vào, cong hai đầu gối, thả lỏng tay và chầm chậm vươn người lên về lại tư thế Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ).

  • Làm duỗi toàn bộ phần sau của cơ thể, đặc biệt là phần sau của hai chân.
  • Thư giãn xương sống, xương cổ.
  • Giúp tăng chiều cao và sự dẻo dai của cơ thể.
  • Giúp tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn.
  • Cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi, giúp tỉnh ngủ và sáng suốt.

Lưu ý khi tập yoga với tư thế Gập Người Khoanh Tay

  • Giữ cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều ở toàn bộ hai bàn chân. Không dồn trọng lượng cơ thể vào phần đầu các ngón chân hoặc phần gót chân.
  • Tránh gồng hoặc căng hai đầu gối quá mức.
  • Nếu bị bệnh tăng huyết áp, phần lưng dưới hay nhức đầu thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi luyện tập.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ, không vội đứng dậy ngay lập tức.

Lời khuyên cho người mới tập yoga

  • Tư thế này thường được dùng như là tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tập thử một số tư thế yoga khác...

Gập Nữa Người
Con Cá
Ván ngược
Chiến binh đảo ngược
Cánh Cổng