Ananda Balasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế em bé hạnh phúc

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa và hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân, gập đầu gối về phía ngực.
  • Mở rộng đầu gối của bạn rộng hơn thân mình và đưa chúng về phía sàn.
  • Hai cánh tay nắm lấy bàn chân và kéo xuống để tạo lực cản.
  • Kéo dài cột sống của bạn bằng cách kéo dài xương cụt và hơi hóp bụng vào.
  • Giữ từ 3 đến 5 phút, từ từ hạ hông xuống để nhắm vào các vùng khác nhau của cột sống.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, hãy thả tay ra, lòng bàn tay úp xuống và duỗi thẳng hai chân khi bạn thở ra.

  • Giải phóng và thư giãn sâu cột sống.
  • Cải thiện khả năng vận động của hông.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế em bé hạnh phúc

  • Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng thẳng.
  • Nếu có vấn đề ở vai, cổ, lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Tay Cầm Chân Mở Rộng
Cánh Cung
Trăng Lưỡi Liềm Thấp Cầu Nguyện
Cây Cầu
Cái Bàn