Balasana

Cách tập yoga tại nhà với Tư Thế Em Bé

  • Ngồi trên gót chân của bạn, hai đầu gối trải rộng khoảng cách trên tấm thảm và đưa đầu về phía sàn.
  • Cánh tay của bạn có thể duỗi ra phía trước, bên hông hoặc đặt tay dưới trán.
  • Mở rộng hai xương bả vai, thả lỏng cơ thể.
  • Giữ nguyên từ 30 giây đến vài phút trong tư thế nghỉ ngơi này.
  • Để thoát khỏi tư thế, thở ra và cuộn đốt sống lên hoặc quay lại tư thế ngồi thẳng lưng.

  • Kéo căng hông, đùi, lưng dưới, mắt cá chân và đầu gối.
  • Giúp giảm mệt mỏi.
  • Làm dịu tâm trí và cơ thể.
  • Có thể được sử dụng như một tư thế nghỉ ngơi bất cứ lúc nào.

Lưu ý khi tập yoga tại nhà với tư thế em bé

  • Nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể thích thay thế tư thế Em Bé ( Child Pose - Balasana )  bằng một tư thế nghỉ ngơi khác như Savasana.
  • Nếu bạn cảm thấy bị đè nén hoặc không thoải mái ở hông - hoặc nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự co thắt nào trong tư thế, hãy dạng chân rộng hơn. 
  • Không thực hiện nếu bạn đang mang thai.

Lời khuyên cho người mới tập yoga tại nhà 

  • Không nín thở khi thực hiện tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế yoga, bạn nên ngừng lại và nghĩ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế này.
Tư thế chiến binh đảo ngược

Thực hành tư thế này trong lớp học yoga miễn phí cùng Quý Yoga:

Bài tập Yoga giúp mở rộng và thư giãn toàn thân

Mật hoa mặt trăng
Vũ Công
Đại Bàng
Ngồi Bắt Chéo Chân
trồng cây chuối